뇌과학자 앤드류 후버만이 밝힌 최고의 공부법
하버드 방법이 아닌 뇌과학 방법
스탠퍼드 대학교 신경과학 교수인 앤드류 후버만 박사는 뇌 과학 연구를 기반으로 학습 효과를 극대화하는 다양한 방법을 제시합니다. 그의 접근 방식은 단순히 학습 시간을 늘리는 것이 아니라, 뇌의 작동 원리를 이해하고 이에 맞춰 공부 전략을 수립하는 데 중점을 둡니다.
앤드류 후버만 교수의 과학적 공부법 핵심
집중 루틴 설정
뇌가 가장 효과적으로 집중할 수 있는 시간대를 파악하고, 이 시간 동안 방해 없이 학습에 몰입하는 환경을 조성하는 것을 강조합니다. 이런 환경은 몰입 상태를 유도해서 학습 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.
셀프 테스트
위에서 언급된 능동적 회상과 일맥상통하는 개념입니다. 학습한 내용을 스스로에게 질문하고 답을 찾아보는 과정을 통해 정보 인출 능력을 강화하고, 장기 기억으로의 전환을 촉진합니다.
수면의 질 관리
학습한 정보는 수면 중에 뇌에서 정리되고 통합됩니다. 충분하고 질 좋은 수면은 기억력과 학습 능력을 유지하는 데 필수적입니다.
스트레스 관리
과도한 스트레스는 학습 능력을 저하시키는 주요 원인입니다. 명상, 운동 등 스트레스 관리 기술을 통해 뇌 기능을 최적화하는 것이 중요합니다.
최소 노력으로 최대 효율 | 뇌과학자가 제안한 뇌과학 기반 공부 루틴 3단계
하루 3시간 공부로도 성과 내는 뇌과학 기반 공부 루틴
뇌 과학 기반의 공부 루틴은 오래 앉아있는 것만이 아니라 뇌의 주기와 효율성을 고려합니다. 하루 3시간을 공부하더라도 이 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 성과는 천지 차이가 날 수 있습니다. 이러한 루틴은 집중력과 기억력을 동시에 잡는 뇌 훈련 공부법이 됩니다.
집중 시간 최적화 (25-50분)
뇌가 가장 효과적으로 집중할 수 있는 시간은 25분에서 50분 사이입니다. 이 시간 동안 한 가지 과목에 집중하여 능동적 회상과 교차 학습을 시도합니다.
짧은 휴식 (5-10분)
짧은 휴식은 뇌가 정보를 통합하고 다음 학습을 준비하는 시간입니다. 이때는 휴식을 취하고, 간단한 스트레칭이나 물 마시기 등으로 뇌를 리프레시합니다.
복습 및 인출 (주기적)
매일 새로운 내용을 학습하는 것만큼 중요한 것이 주기적인 복습입니다. 분산 학습 원리에 따라 전날 또는 지난주에 배운 내용을 복습하여 장기 기억으로 전환합니다.
진짜 내 것이 되는 공부법 | 뇌는 이렇게 배웁니다
뇌는 경험을 통해 학습하고, 반복을 통해 정보를 강화하며, 감정을 통해 기억을 각인합니다. 단순히 교재를 읽는 것만으로는 진정으로 내 것이 되기 어렵습니다. 뇌가 정보를 처리하는 방식에 맞춰 공부해야 합니다. 뇌가 좋아하는 방식으로 공부하면, 뇌가 좋아하는 학습법이 되어 기억에 오래 남는 공부를 할 수 있습니다. 3일만 꾸준히 시도해도 분명 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
다양한 감각 활용
시각(읽기, 보기), 청각(듣기, 말하기), 운동 감각(쓰기, 직접 해보기) 등 다양한 감각을 활용하여 학습하면 뇌에 더 많은 연결이 생겨 기억이 강화됩니다.
의미 부여
단순히 암기하기보다는 학습 내용이 왜 중요한지, 어떤 의미가 있는지 스스로 질문하고 답을 찾아보세요. 의미 있는 정보는 뇌에 더 잘 저장됩니다.
새로운 연결 만들기
이미 알고 있는 지식과 새로운 정보를 연결하면 뇌가 정보를 더 쉽게 받아들이고 기억합니다. 비유나 유추를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
공부 기억력 높이는 방법｜뇌과학자가 밝힌 학습 효과 200% 전략
공부 기억력을 획기적으로 높이고 싶으시다면 뇌 과학 기반의 학습 전략들을 적극적으로 활용해보세요.
앤드류 후버만 교수가 과학적 공부법에서 강조하는 것처럼, 셀프 테스트를 이용해서 다시 기억해내고, 집중 루틴을 통해서 몰입하고, 충분한 수면과 스트레스 관리를 같이 해나가면서 학습 효과를 200% 이상 끌어올릴 수만 있다면 정말 좋을 것 같네요.
이 방법은 뇌의 신경 가소성을 활용하는 것입니다. 뇌는 지속적으로 변화하고 새로운 연결을 만들어냅니다. 올바른 학습 방법은 뇌가 효율적으로 이러한 연결을 만들고 강화하도록 돕습니다. 이제 무작정 많은 시간을 투자하기보다, 뇌가 가장 효과적으로 배우는 방식을 이해하고 적용해서 학습 잠재력을 최대한으로 끌어내보시는 건 어떨까요.
